Za nedelju dana vas čeka žurka, a vi morate da smršate bar 2kg da biste stali u omiljenu haljinu? Ništa zato, budite bez brige! Za vas imamo plan kako da smršate 3kg za 5 dana! Samo bi trebalo da se pridržavate dijete sa jabukama.
Jabuke spadaju u namirnice sa visokom nutritivnom gustinom i, kao takve, pomažu mršavljenju, u borbi protiv raka, smanjenju rizika za pojavu dijabetesa tipa 2, sprečavanju formiranja žučnog kamenca, a pored toga, jačaju imunitet i ne dozvoljavaju nastanak katarakte.
Zbog svega navedenog, petodnevna dijeta sa jabukama ne samo da će vam pomoći da smršate, već će popraviti vaše celokupno zdravlje. Međutim, trebalo bi da znate da će vam redovne vežbe i značajne promene u načinu života pomoći da brzo smršate na zdrav način.
U ovom članku ćete saznati zašto dijeta sa jabukama deluje, dobićete petodnevni plan ishrane koga bi trebalo da se pridržavate, kao i uputstvo za vežbe. Pored toga, spremili smo i ukusan recept za vas! Pogledajte!
jabuka dijeta
Dijeta sa jabukama
Dijeta sa jabukama je petodnevni plan ishrane u kome većinu vaših obroka čine jabuke. 1. dana za doručak, ručak i večeru smete da jedete samo jabuke. 2. dana za doručak i večeru jedete jabuke, a za ručak jabuku i povrće. Od 3. do 5. dana možete da jedete voće, sveže voćne sokove, smutije od povrća, proteine i mlečne proizvode, kao i jabuke za svaki glavni obrok.
Kako deluje dijeta sa jabukama?
Idealna komponenta dijete, jabuka, bogata je mineralima, vitaminima i vlaknima, a ima veoma malo kalorija – između 80 i 100 kalorija, u zavisnosti od veličine. Jabuke se efikasan laksativ, hranljive su i korisne za nervni sistem pa su zato i uključene u mnoge planove ishrane. Ali, u ovoj dijeti, jabuka je zvezda! Vlakna, koja sadrži jabuka, vezuju se za molekule masti i ne dozvoljavaju njihovu apsorpciju. Veza vlakana i masti se direktno izbacuje iz organizma. Jabuke će vam dati i dugotrajniji osećaj sitosti. Ako pojedete jednu jabuku pre svakog većeg obroka, bićete manje gladni i nećete se prejesti, dijeta sa jabukama je za mnoge veoma laka.
Jelovnik petodnevne dijete sa jabukama
Petodnevna dijeta sa jabukama predviđa da prvog dana jedete samo jabuke. Ostala četiri dana možete da jedete uglavnom jabuke i druge namirnice visoke nutritivne gustine, samo ne smete da pređete 1200 kalorija dnevno.
1. Dan
Doručak – 2 jabuke
Ručak – 1 jabuka
Večera – 3 jabuke
Zašto ovo deluje
Doručak, ručak i večera se sastoje od jabuka i samo jabuka u količini od oko 1,5kg. Jabuke su bogate vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i dijetalnim vlaknima. Ovi nutrijenti su esencijalni za održavanje pravilnog odnosa masti u organizmu, za dobro kardiovaskularno zdravlje i bolje moždane funkcije kao i za sprečavanje dijabetesa, Alchajmerove bolesti i iritacije gastrointestinalnog trakta. Tokom dana pijte dovoljno detoks i obične vode da biste bili hidrirani.Postoji i dijeta samo sa jabukama koja traje 3 dana i tokom koje se sva 3 dana jedu samo jabuke.
2. dan
Doručak – 1 jabuka i čaša obranog mleka ili sojinog mleka (ako ste intolerantni na laktozu)
Ručak – 1 jabuka i salata od zeleniša sa 2 šargarepe i ½ cvekle bi bila idealna kombinacija. Napravite lagani preliv za salatu od lista nane, Dižon senfa, maslinovog ulja, soli i bibera.
Večera – 2 jabuke
Zašto ovo deluje
Drugog dana jedete jabuke i zdrav vegetarijanski ručak. Tako ćete iz povrća dobiti i druge esencijalne nutrijente. Maslinovo ulje je dobar izvor dobrih masti koje pomažu održavanju integriteta ćelijskih membrana. Vodite računa da tokom dana srkućete dovoljno detoks vode i pijete dobru količinu obične vode.
3. dan
Doručak – 1 jabuka + 1 kriška hleba sa više zrna + kajgana
Ručak – 1 jabuka + salata od leblebija sa krastavcem, paradajzom, crnim lukom, lišćem nane, solju i biberom.
Popodnevna užina – 1 šolja nemasnog jogurta
Večera – Mogućnosti:
- 1 jabuka + salata od ćureće slanine, šargarepe i brokolija
- 1 jabuka + čorba od sočiva
Zašto ovo deluje
Ovaj dan bismo mogli da nazovemo proteinskim. Proteini su gradivni elementi organizma. Stoga, dan započnite dobrim izvorom proteina, kao što je kajgana (jedno celo, veliko jaje). Ako ste vegetarijanac, umesto kajgane popijte čašu mleka. Leblebije su bogate proteinima i držaće vas sitima duže. Jogurt pospešuje varenje. Za večeru pojedite neki dobar izvor proteina i 1 jabuku. Budući da dva dana uglavnom jedete jabuke, vaš organizam nema dovoljno energije za varenje i metabolizam. Nemojte jesti previše hrane. Dopunite se vodom i detoks pićima.
4. Dan
Doručak – 1 jabuka + smuti od kelja
Ručak – Mogućnosti:
- 1 jabuka + grilovano povrće
- 1 jabuka + bistra supa od povrća
Posle ručka – 1 mala činija lubenice ili 1 pomorandža
Popodnevna užina – 1 šolja zelenog čaja
Večera – Mogućnosti:
- 1 jabuka + vegetarijanski obrok u omotaču od zelene salate
- 1 jabuka + smuti od cvekle i celera
Zašto ovo deluje
Dan započnite jabukom i smutijem od kelja. Kelj pomaže mršavljenju i daje duži osećaj sitosti. Vegetarijanski ručak će vam pružiti esencijalne nutrijente iz različitih vrsta povrća, uključujući i zelenolisno i raznobojno. Ovoga dana imate užinu posle ručka. Popijte čašu svežeg voćnog soka ili neko voće. Za popodnevnu užinu se preporučuju zeleni/crni/beli čaj jer sadrži antioksidante i pomaže organizmu da ispere sve toksine. Večera je vegetarijanska uz jednu jabuku. Ovo će smiriti vaš sistem za varenje.
5. Dan
Doručak – Mogućnosti:
- 1 jabuka + 1 bareno jaje
Ručak – Mogućnosti:
- 1 jabuka + grilovano povrće
- 1 jabuka + bistra supa od povrća
Posle ručka – 2 badema ili 1 breskva
Popodnevna užina – 1 šolja zelenog čaja + 1 digestivni keks
Večera – Mogućnosti:
- 1 jabuka + pečena riba i špargla
- 1 jabuka + čili od bubrežastog pasulja sa paprikom
Zašto ovo deluje
Petog dana možete da jedete voće, povrće, dobre masti, dobre ugljene hidrate i proteine. Ovo pomaže da se organizam pokrene iz režima niskokalorične ishrane koju ste praktikovali poslednjih dana. Pošto ste sledili korak-po-korak proceduru uvođenja namirnica koje želite da vaš organizam metaboliše, poslednjeg dana, kada jedete složenu mešavinu namirnica, vaš organizam će biti aktivan i pomoći će sagorevanju kalorija, a vi se nećete osećati malaksalima.
Dijeta sa jabukama se može i pojednostaviti, poštujući jelovnik kad su u pitanju jabuke povrće možete zameniti sledećim namirnicama…
Namirnice koje smete da jedete tokom dijete sa jabukama
- Voće i povrće – sezonsko voće, lokalno voće, zelenolisno povrće i raznobojno povrće,
- Proteini – piletina bez kože, riba, jaja, posna ćuretina i govedina, tofu, pečurke i sojine ljuspice
- Mlečni proizvodi – nemasno mleko, nemasni jogurt i sir (u ograničenim količinama)
- Bilje i začini – lišće korijandera, lišće nane, ruzmarin, majčinu dušicu, mirođiju, komorač, latice ruže, đumbir, beli i crni luk u prahu, korijander i kumin u prahu, kurkumu, čili u prahu, garam masalu, piskavicu i seme slačice
- Hleb i keks – sa više zrna ili integralni
- Masti i ulja – maslinovo ulje, ulje pirinčanih mekinja, ulje kanole, gi maslac, ulje od slačice – sve u ograničenim količinama
- Bezalkoholna pića – sveži voćni sokovi, sveža kokosova voda, mlaćenica, detoks pića, sveži sokovi od povrća i smutiji
Ako sami kreirate jelovnik dijeta sa jabukama neće biti efikasna ako jedete sledeće namirnice…
Namirnice koje ne smete da jedete tokom dijete sa jabukama
- Masti i ulja – svinjska mast, maslac, kokosovo ulje, majonez i hidrogenisano biljno ulje (dalda)
- Bezalkoholna pića – gotove voćne sokove, pakovanu kokosovu vodu, gazirana pića i alkohol
- Proteini – piletina sa kožom, prerađevine od mesa, govedina i svinjetina
- Mlečni proizvodi – krem sir ili bilo koji sir u velikim količinama, punomasno mleko i punomasni jogurt
Jabuka dijeta recepti
Tortilja sa ćuretinom, čatnijem i nanom
Sastojci
- 1 tortilja
- ½ šolje posne ćuretine
- 1 kašičica paste od đumbira i belog luka
- ¼ iseckanog crnog luka
- ½ iseckanog paradajza
- 1 iseckan list zelene salate
- ¼ iseckane jabuke
- ½ kašičice garam masale
- ¼ kašičice čilija u prahu
- pregršt lišća nane
- limunov sok
- 2 kašike ulja od pirinčanih mekinja
- so
Priprema
- U tiganj za prženje sipajte ulje i propržite pastu od đumbira i belog luka da dobije smeđu boju.
- Dodajte ćuretinu, čili, so i garam masalu pa pržite uz mešanje dok meso ne bude dobro prženo.
- Za čatni sos operite lišće nane, uklonite stabljike i ubacite u blender; dodajte prstohvat soli i par kapi limunovog soka pa uključite još jedan krug.
- Zagrejte tortilju u pećnici ili na tiganju.
- Dodajte vruću ćuretinu.
- Pospite crnim lukom, paradajzom i listom salate.
- Prelijte čatnijem i uvijte tortilju.
- Uživajte u ukusnom obroku sa ćuretinom!
Vegetarijanska alternativa
Ljuspice soje pripremite na isti način kao i ćuretinu, a onda pratite ostale korake. Uživajte u ukusnom obroku od soje!
Uloga vežbanja
Fizičke vežbe su obavezne ako mislite da izgubite na težini, posebno ako je ona prekomerna. Međutim, kako ste prva dva dana na niskokaloričnoj hrani, bolje je da izbegavate bilo kakve rigorozne vežbe. Držite se joge i meditacija. Od trećeg dana pa nadalje, možete da se vratite uobičajenoj rutini vežbanja ili možete da počnete da trčite, šetate, da se penjete stepenicama, preskačete vijaču, da se bavite jogom, plešete, radite čučnjeve, pilates, trčite u mestu, plivate, radite sklekove itd. Prvo morate da skinete kilograme pa tek onda da razvijate mišićnu masu.
Blagodeti dijete sa jabukama
- Pomaže da smršate dajući vam osećaj sitosti i sprečavajući napada gladi.
- Svakodnevno konzumiranje jabuka sprečava moždani udar, srčana oboljenja, a smanjuje i nivo holesterola.
- Jabuka dijeta je zgodna za poneti i super jednostavna.
- Tokom dijete nećete piti gotove voćne sokove koji sadrže veštačke arome, boju i zaslađivače.
- Dijeta sa jabukama vraća metabolizam u spor i stabilan proces.
- Ovo je izbalansirana ishrana koja se sastoji od povrća, voća, proteina, mlečnih proizvoda, dobrih masti, dobrih ugljenih hidrata, mikronutrijenata i dijetalnih vlakana.
Neželjena dejstva dijete sa jabukama
- Može da vam dosadi da jedete jabuke pre svakog glavnog obroka.
- Oni koji su navikli da unose mnogo kalorije, a da ih ne sagorevaju, mogu postati iziritirani i ćudljivi, pošto su prva dva dana dijete teška za pridržavanje.
- Možete osetiti malaksalost i pospanost.
Upozorenje
Prva dva dana su presudna. Uz jabuke unosite i dosta detoks i obične vode. Ako osetite slabost, bol u mišićima, bol u zglobovima, bilo kada u toku dijete, odmah prekinite dijetu i javite se lekaru. Takođe, preporučljivo je da pre početka dijete porazgovarate sa lekarom ili dijetetičarem. Gubitak telesne težine zavisi od brojnih faktora, kao što su starost, visina, vrsta telesne građe, trenutna težina, nivo aktivnosti, istorija bolesti i geni. Stoga, jedan plan ishrane pa ni dijeta sa jabukama ne važi podjednako za svakoga. Zapamtite, bogatstvo je zdravlje.
