Dijeta bez gladovanja

Dijeta bez gladovanja je jednostavan režim ishrane koji provereno skida kilograme! Mali broj ljudi odustaje tokom dijete što nije čest slučaj kod drugih dijeta gde ljudi imaju stalno osećanje gladi…

Zašto treba da probate dijetu bez gladovanja?
Za razliku od mnogobrojnih brzih dijeta uz koje se kilogrami tope za tili čas, ali isto tako brzo i vraćaju,ovaj dijetalni režim će vam pomoći da se oslabite i, što je još bitnije, da zadržite vitak stas! Osim toga, dijeta je jednostavna, nema zabranjenih namirnica, a naučno je proverena tako da neće ugroziti vaše zdravlje.
Sve što treba da uradite jeste da pratite osnovna pravila, umereno vežbate i za nedelju dana možete smršati i do četiri kilograma!
Glavni krivci za neuspeh dijeta su gladovanje ,jo-jo efekat, usporavanje metabolizma i uopšteno narušavanje zdravlja, jeste zapravo propadanje mišićne mase, tačnije sindrom skupljanja mišića. Do ove pojave može doći prirodno, s godinama, ali je mogu uzrokovati i brze, rigorozne dijete, kada se umesto masnih naslaga topi mišićna masa. Sprečavanje ove pojave uz istovremeno sagorevanje sala je kijuč za dijetu koja je zdrava, efikasna i dugo traje!

Osnovni principi dijete bez gladovanja
Poznato je da pojačan unos proteina pomaže očuvanje mišićne mase i podstiče topljenje sala, ali na duže staze, ovako oskudna ishrana može da ugrozi zdravlje (prvenstveno bubrege, srce…). Zato jelovnik ove dijete kombinuje proteine (posno meso, jaja, riba, proizvodi od soje…) sa zdravim namirnicama kao što su čisti ugljeni hidrati (integralno zrnevije, voće i povrće siromašno skrobom…). Zapravo, osim direktnog šećera, ne postoje zabranjene namirnice. Ovakav jelovnik se praktikuje šest dana, a sedmog dana se samo piju napici napravljeni od voća i povrća sa dodatkom proteinskog praha. Kombinovanje čvrste i tečne ishrane dokazano je da sprečava prejedanje i ne dozvoljava da se izgubljeni kilogrami vrate.

Višedecenijska istraživanja su dokazala da pauziranje od čvrste hrane ima pozitivan uticaj na zdravlje i liniju. Tečna ishrana utiče na smanjenje nivoa insulina u telu, što je dobro jer ovaj hormon podstiče gomilanje sala u predelu stomaka i bokova. Ukoliko samo jedan dan u nedelji jedemo hranu na slamčicu, poboljšaćemo zdravlje i nateraćemo kilograme da se tope bukvalno preko noći a opet nema gladovanja!

Kako je to moguće?
Kombinacija proteinskog praha i voća i povrća stvara neku vrstu super metabolizma koji maksimalno ubrzava topljenje kilograma! U toku tog jednog dana je moguće oslabiti i do kilogram, pa čak i onda kada spavamo jer smanjen nivo insulina podstiče topljenje sala i kad nismo aktivni.

Da biste se oslobodili suvišnih kilograma, a posebno ako želite da održite vitak stas, neophodno je i da vežbate. Kombinacija kardio treninga sa vežbama izdržljivosti daje duplo bolje rezultate nego da sate provodite u teretani, radeći samo jednu vrstu vežbi. Dovoljno je da četiri puta nedeljno kombinovano vežbate po pola sata. Uspeh je zagarantovan!

PRIMER JELOVNIKA ZA MRŠAVLJENJE BEZ GLADOVANJA
DORUČAK primer 1
-2 integralne palačinke (sastojci su za 6 porcija, a sadrži 60 g proteina) Na Malo ulja ispržiti 12 palačinki od 4 jajeta, 2 žumanceta, 300 g integrainog brašna, 240 g proteinskog praha, kašičice mlevenog semena lana, 50 g ovsenih pahuljica, 60 g belog brašna, 2 kašičice praška za pecivo, 540 ml obranog mleka i 2 kašičice maslinovog ulja.

DORUČAK primer 2
-omlet sa spanaćem
U nauljenom tiganju propržiti 2 jajeta umućena .Dodati 250 g malomasne narendane mocarele i šaku usitnjenog spanaća, kratko pržiti i služiti sa kašikom salsa sosa.

RUČAK primer 1
-1 tortilja sa jabukom i tunjevinom sastojci su za 3 porcije, a 1 sadrži 115 g proteina. Pomešati 370g tunjevine (bez ulja), 60 ml nemasnog jogurta, iseckanu jabuku, kašiku senfa i kašiku meda, pa rasporediti na 3 integralne tortilje. Preko rasporediti dve šake listova salate, isečen paradajz, rendanu šargarepu i cveklu, pa urolati.
RUČAK primer 2
-parče ljute pice sastojci su za 4 porcije, a 1 sadrži 115 g proteina
1/4 glavice crnog luka, čen belog luka usitniti u blenderu, dodati 460 g pilećeg belog mesa, 1/2 kašičice proprženog semena komorača, 1/4 kašičice tucane ljute paprike i malo bibera i usitniti. Propržiti na malo ulja, pa rasporediti na gotovo testo za picu (280 g).Posuti sa 75 g crnih maslina, 65 g malomasne mocarele i peći u rerni.

VEČERA primer 1
-povrće sa piletinom (sastojci su za 4 porcije, a 1 sadrži 225 g proteina) 900 g iseckanih pilećih grudi propržiti. Na 2 kašike ulja pržiti narendan komadić korena đumbira i usitnjena 3 čena belog luka. Dodati iseckane 2 paprike, 450 g pečuraka, 180 g brokola i vezu mladog luka. Kad omekša, dodati meso, propržiti, pa zaliti sa 120 ml belog vina, 50 ml sojinog sosa i kašikom ulja od susama. Dinstati kratko i začiniti solju i biberom.
VEČERA primer 2
-1 pljeskavica sa pečurkama (sastojci su za 4 porcije, a 1 sadrži 115 g proteina) Bez ulja propržiti 225 g svežih pečuraka, dodati 2 kašike maslinovog ulja i glavicu crnog luka, posoliti i pržiti dok luk ne omekša. Sjediniti 250 g iseckanih suvih pečuraka sa 460 g mlevene govedine, 2 kašike vorčester sosa, solju i biberom. Napraviti 4 pljeskavice, ispeći ih na grilu, staviti na 1/2 integralne zemičke, preko rasporediti pečurke, zelenu salatu, kisele krastavčiće i poklopiti drugom 1/2 zemičke.

NAPICI OD VOĆA I POVRCA
Jednom nedeljno, tri puta u toku dana, pijte napitke sa dodatkom proteinskog praha (može se kupiti u apotekama ili prodavnicama zdrave hrane). Sastojci se pomešaju i usitne u blenderu, a evo i nekoliko predloga:
-od banane i čokolade (30 g proteinskog praha, 1 banana, 1 kašika nemasnog čokoladnog preliva, 1/2 kašičice cimeta, 250 ml obranog mleka, šaka kockica leda)
-od voća i povrća (30 g proteinskog praha, 250 ml vode, 1 jabuka, 1 pomorandža, 1 banana, šaka spanaća, 1 šargarepa) -od borovnice (30 g proteinskog praha, 185 ml nemasnog voćnog jogurta od borovnice, 1 banana, šaka spanaća, 150 g borovica, 2 šake kockica leda)
Nema gladovanja!