Dijeta 5 faktora

.
Dijeta 5 faktora je za mnoge veoma laka dijeta jer nema brojanja kalorija a nemorate u potpunosti da se odreknete omiljene hrane pa čak ni slatkiša…

Dijeta 5 faktora važi za jednu od najpopularnijih u Holivudu.Zvezde poput Hale Beri, Eve Mendes, Rejčel Vajz i Ališe Kiz, svoju savršenu liniju duguju upravo ovom dijetalnom planu. Njen tvorac je amerčki nutricionista i fitnes instruktor Harli Pasternak, i mada je prvenstveno osmišljena za osobe s brzim stilom života (poput zvezda), zbog svoje jednostavnosti je pogodna za svakoga. Uz dijetu 5 faktora nećete gladovati, moći ćete povremeno da uživate
u omiljenoj hrani, a zahvaljujući redovoj fizičkoj aktivnosti bićete u top formi!

Kako samo ime sugeriše, broj pet igra veoma važnu ulogu u dijeti Harlija Pasternaka.
dijeta traje pet nedelja, a zasniva se na pet osnovnih principa koji moraju strogo da se poštuju, ukoliko želite
da se oslobodite suvišnih kilograma.

Tih pet principa su:
5 obroka dnevno
Jedno od najvažnijih pravila jeste da imate redovnih pet obroka. Izračunajte koliko ste budni u toku dana i to vreme
podelite na pet, tako ćete dobiti pravilan vremenski razmak između svakog obroka. Pored doručka, ručka i večere, obavezne su i dve užine,jedna pre podne i jedna posle podne. Na ovaj način ćete izbeći gladovanje i podstaći metabolizam da brže radi i,samim tim, topi kilograme.

5 elemenata u svakom jelu
Svaki od pet obroka dnevno koje treba da pojedete, mora da predstavlja mešavinu sledećíh pet elemenata – malomasnih
proteina (piletina, riba, malomasni mlečni proizvodi…), ugijenih hidrata sa niskim
do srednjim glikemijskim indeksom (voće i povrće), zdravih masti (maslinovo ulje), vlakana (integralno zrnevlje) i tečnosti (voda,ceđeni sokovi bez šećera ili čajevi…)

5 minuta za pripremu obroka
Jedan od razloga zašto dijetu 5 faktora smatramo jednostavnom, jeste i to što je za pripremu
svakog jela (ne računa se kuvanje) potrebno odvojiti svega 5 minuta.Nema kulinarskih majstorija, prema rečima Harli-
ja Pasternaka, ukusan i zdrav obrok se može pripremiti za čas posla.I osim toga, svako jelo mora biti pripremljeno od, pretpostavljate, pet različitih namirnica.

5 puta nedeljno – vežbe
Pasternak smatra da uspeh dijete 5 faktora zavisi čak 50 % od fizičke aktivnosti, a daje češće vežbanje u kraćem vremenskom roku efikasnije od tek povremenih dugih treninga.Dakle više ćete smršati ako pet puta nedeljno vežbate po 25 minuta,nego dva puta u toku sedmice provodite po sat vremena u teretani.Plan vežbanja u dijeti 5 faktora se satoji od pet minuta vežbi zagrevanja (kardio vežbe na spravama ili bez njih), zatim sledi deset minuta aerobnih
vežbi sa tegićima, pet minuta trbušnjaka i, na kraju, pet minuta kardio vežbi. t

5 dana tokom 5 nedelja jedite šta poželite
Izaberite jedan dan u nedeljí, a najbolje je da to bude dan vikenda, kad ćete napraviti pauzu od dijete 5 faktora. To znači da tog dana možete da jedete šta poželite, pa čak i kolače! Jedini uslovje da se držite pravila o pet obroka dnevno. Ovo dozvoljeno kršenje dijete je osmišljeno da bi vas mentalno ojačalo jer kad znate da niste u potpunosti uskraćeni za omiljenu hranu,mnogo lakše ćete izdržati dijetu.

Dijeta 5 faktora se ne zasniva na brojanju kalorija.Namirnice od kojih se jelovnik sastoji su zdrave sadrže vrlo malo masti, šećera i ugljenih hidrata, tačnije svega onoga što goji. Porcije određujete sami, a s obzirom na to da ćete jesti pet puta dnevno, ne bi trebalo da imate želju za prepunim tanjirom. Osim danima kada vam je to dozvoljeno, zaboravite na šećer u bilo kom obliku (torte, kolači, gricaklice, gazirani sokovi…)! Pijte najmanje dva litra nezaslađene tečnosti dnevno.

Zašto je dijeta 5 faktora uspešna?
Ova dijeta će vam pomoći da oslabite čak 10 kg za pet nedelja, iako ćete povremeno
moći da uživate u grešnim zalogajima.
Kako je to moguće?
Prema Harliju Pasternaku,ovako osmišljen program ishrane i vežbanja utiče na pet ključnih faktora mršavljenja:

-metabolizam – ubrzava se i sami tim sagoreva se više kalorija i tope se masti.
-redovno vežbanje – pomaže topljenje masnih naslaga i izgradnju mišića
-pravi izbor namirnica – bogate su bitnim nutrijentima i sadrže optimalnu količinu kalorija
-nizak glikemijski indeks (GI) – ove namirnice održavaju nivo šećera u krvi i zaustavljaju glad
-otklanja stres- umerenom ishranom i redovnim vežbanjem se smanjuje izlučivanje hormona stresa.

Namirnice sa niskim GI
Namirnice sa niskim GI se mnogo duže se apsorbuju u organizmu, pa tako i osećaj sitosti traje duže, a samim tim se smanjuje rizik od prejedanja.
U ovu grupu namirnica spadaju: celer, beli luk, đumbir, crveni pasulj, grašak, krastavac, sočivo, limun, luk, beli luk, paradajz,masline, šampinjoni, spanać, patlidžan,senf, šargarepa, kupus, brokoli, karfiol,pomorandža, kruške, avokado, nar, šljive,jabuke, nektarine, smokve, sojino mleko,tofu, sok od paradajza, suncokretovo same,
kakao, kikiriki, indijski oraščić, integralni pirinač, integralni hleb…
Dijeta 5 faktora recepti