Danska dijeta traje 13 i obećava mršavljenje od 15 do 20 kilograma.Dijeta je veoma stroga: bilo kakva odstupanja od menija zaustavljaju promenu metabolizma i sprečavaju nastavak dijete za sledećih šest meseci…
Ukoliko dijeta bude prekinuta tokom prvih 7 dana,može da bude nastavljena posle tri meseca.Namirnice koje se koriste tokom danske dijete moraju da budu sveže, zelena salata mora biti uvek sveža, jogurt 100% prirodan, bez ikakvog voća, a glad se može izbeći konzumiranjem većih količina vode.Kafa može biti zamenjen čajem i obrnuto.
Danska dijeta po iskustvima daje dobre rezultate a zbog strogog režima ishrane pre početka dobro je konsultovati se lekarom ili dijetetičarem.
Danska dijeta je veoma efikasna,čak iako skinete polovinu od obećanih 15 do 20 kilograma morate biti zadovoljni jer se radi o dijeti koja traje samo 13 dana i omogućava vam da izgubite težinu bez jo-jo efekta.
Nažalost, ova dijeta je veoma restriktivna, izuzetno iscrpljujuća i nije lako izdržati do kraja. Pored toga, ona mora da bude veoma pažljivo sprovodjena, jer ako dodje do odstupanja može lako doći do slabljenja organizma i ponovnog povećanja težine.
Danska dijeta vam omogućava da izgubite težinu, očistite telo,promenite metabolizam i uklonite celulit. Da bi izdržali do kraja treba da budete mentalno pripremljeni, a poželjno je nekoliko nedelja pre početka dijete da eliminišete iz ishrane sve vrste slatkiša, sokova i što je više moguće proizvoda od belog brašna.Ovo važi i za period od nekoliko nedelja posle dijete kako bi se metabolizam adaptirao na novu težinu i kako ne bi težio da telo vrati na težinu koju ste imali pre početka danske dijete a koja vam sigurno ne odgovara.Danska dijeta je dosta iscrpljujuća pa se ne preporučuje velika fizička aktivnost.
Bitan deo jelovnika je danska salata koje se priprema od kilograma šargarepe,kilograma kupusa, jedne zelene i jedne crvene paprike, i jednog struka praziluka.
Dansku salatu preliti sa 1 dl ulja,pola decilitra jabukovog ili vinskog sirćeta, dodati pola kašičice šećera i pola kašičice soli i sve dobro izmešati.Salatu čuvajte u frižideru i konzumirajte po jedan tanjir kada je to navedeno u jelovniku.Osim ulja sve ostale namirnice su niskokalorične pa nemožete preterati.Količina salate je dovoljna za jednu nedelju.
Danska dijeta jelovnik
DAN 1
Doručak: 1 šolja kafe, 1 kocka šećera
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja,100 gr spanaća kuvanog u vodi, 1 paradajz
Večera: 1 veliki odrezak,danska salata oko 150 gr
DAN 2
Doručak: 1 šolja kafe, 1 kocka šećera
Ručak: 1 veliki odrezak 250 gr koji možete preliti limunom,danska salata oko 150 gr
Večera: 1 parče šunke, 2-3 šolje jogurta.
DAN 3
Doručak: 1 šolja kafe, 1 kocka šećera, 1 parče integralnog tost hleba sa parčetom šunke.
Ručak: 100 gr kuvanog spanaća, 1 sveža voćka (jabuka, kruška, breskva…)
Večera: 1 parče šunke, 2 kuvana jaja,danska salata 150 g, 1 paradajz
DAN 4
Doručak: 1 šolja kafe, 1 kocka šećera
Ručak: 150 g strugane šargarepe,jedno kuvano jaje, sir 100 g nemasni.
Večera: voćna salata 100 g, 2-3 šolje jogurta
DAN 5
Doručak:100 gr rendane šargarepe sa limunom
Ručak: porcija ribe oko 250 gr,kuvane ili pečene u rerni u alu foliji sa veoma malo ulja.
Večera: 1 biftek 250 gr,danska salata i brokoli 200 g
DAN 6
Doručak: 1 šolja crne kafe, 1 kocka šećera
Ručak: 150 g kuvane piletine,danska salata oko 150 g
Večera: 2 kuvana jaja, velika šargarepa
DAN 7
Doručak: 1 šolja čaja ili kafe bez šećera
Ručak: grilovana mršav komad mesa 150 g
Večera: danska salata.
DAN 8
Doručak: šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška integralnog tost hleba
Ručak: dva kuvana jaja, 1 kriška šunke,danska salata
Večera: kuvani celer, 1 paradajz, 1 voćka (jabuka, kruška, breskva…)
DAN 9
Doručak: šolja kafe, 1 kocka šećera
Ručak: 1 velika kriška šunke, 1 šolja jogurta
Večera: 1 velika šnicla 250 gr,danska salata, voćka (jabuka, kruška, breskva…)
DAN 10
Doručak: šolja kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška integralnog tost hleba
Ručak: 100 gr šunke, 1 šolja jogurta,danska salata
Večera: 1 kuvano jaje, 1 izrendana šargarepa, 25g mladog sira
DAN 11
Doručak:100 gr izrendane šargarepe sa limunom
Ručak: porcija ribe oko 250 gr,kuvane ili pečene u rerni u alu foliji sa veoma malo ulja
Večera: šnicla 250 gr,danska salata, kuvani celer
DAN 12
Doručak: šolja crne kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška integralnog tost hleba
Ručak: 2 kuvana jaja, 100 gr izrendane šargarepe sa limunom
Večera: 2 kuvana jaja, danska salata
DAN 13
Doručak: šolja kafe, 1 kocka šećera, 1 kriška integralnog tost hleba
Ručak: 1 litar đusa od sveže cedjenih citrusa koje imate, narandže, grejpfruta,mandarine limuna
Večera: pola pečenog pileta bez kožice,danska salata.
Danska dijeta je u svetu poznata i kao kopenhagen dijeta,postoji nekoliko jelovnika koji se minimalno razlikuju ali principi su isti.Van ovog jelovnika nije dozvoljeno dodavati druge namirnice niti menjati količine.
Ukoliko vam danska dijeta ne izgleda kao pravi program mršavljenja za vas pogledajte i sledeće popularne dijete…Hrono dijeta, Cimet i jogurt dijeta, Dijeta sa VMA.
