Brazilska dijeta je jedna od najpopularnijih “brzih” dijeta i omogućava da za dve nedelje smršate čak 10 kilograma. Postoje dve varijante “super-brza” i “normalna Brazilska dijeta”. Spada u nutritivno oskudne dijete, a mi vam predstavljamo zdraviju varijantu ako želite da oslobodite viška kilograma pred letnju sezonu.
Normalna varijanta Brazilske dijete traje četiri nedelje i pomoću nje možete izgubiti do 12 kilograma. Jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su povrće i voće.
SEDMODNEVNI JELOVNIK
Ponedeljak
Doručak: narandža, banana i šolja soka od narandže.
Užina: čaša soka od narandže i 1 komad tosta.
Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća.
Večera: – sve isto kao za ručak .
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: meko bareno jaje, šolja soka od jabuke.
Užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke.
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate.
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak.
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, tost.
Sreda
Doručak: šolja nemasnog mleka, komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira.
Ručak: 100 g pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašikom sitno seckanog peršunovog lišća.
Večera: 100 g kuvanog mesa, jabuka, 4 lista zelene salate
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, mali komad tosta.
Četvrtak
Doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: šolja soka od ananasa, malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i narandža.
Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe sa malo ulja.
Pre odlaska u krevet: šolja soka od ananasa, komad tosta.
Petak
Doručak: čaša soka od jabuke i mali tost.
Užina: jabuka, narandža.
Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvanu šargarepe.
Večera: tanjir supa od povrća, tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe, malo parče hleba.
Pre odlaska u krevet: čaša soka od narandže, malo parče tosta.
Subota
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta.
Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja.
Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, mali komad hleba.
Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća .
Pre odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, 2 sveža keksa.
Nedelja
Doručak: banana, šaka grožđica
Užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta.
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna.
Večera: tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate.
Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve.
Jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 nedelje – nikako duže od toga. Povratak na “normalnu” hranu postiže se povećanjem pre svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem – ne može da dođe do deficita u vitaminima i mineralima.
Uz ovakav režim, prepopručuje se i 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanje svakog dana.
