Ishrana u trudnoći – recepti

ishrana u trudnociSvidelo vam se to ili ne, jesti za dvoje ne znači uzimati duple porcije. Od izuzetne važnosti je usvajanje zdravih navika od početka trudnoće. Najviše što buduća majka može učiniti za sebe i bebu jeste da vodi računa o ishrani.

Koliko je kilograma poželjno da dobije trudnica – zavisi najviše od njene težine pre ostajanja u drugom stanju i BMI indeksa. Na primer, kod normalno uhranjene trudnice idealno bi bilo povećanje telesne težine od devet do četrnaest kilograma. S porastom telesne težine rastu i šanse za nastanak raznih komplikacije, poput gestacionog dijabetesa, visokog krvnog pritiska, infekcije, pobačaja, tromboze, prenesene trudnoće i otežanog porođaja. Ali ni beba nije pošteđena, tako da kod dece češće srećemo: novorođenče velike porođajne mase, srčana oboljenja, šećernu bolest, razne malformacije… ako je neophodan individualan pristup svakoj trudnici, možemo izneti neke uopštene savete za ishranu: jedite manje i češće, maksimalno smanjite konzumiranje ugljenih hidrata (testenina i hleb), izbegavajte koncentrovane šećere (sokove, slatkiše)… Jedite meso, ribu, povrće i voće. I ne zaboravite, višak kilograma stečen u trudnoći kasnije se vrlo teško gubi.

Šejk za dobro jutro

Stavite u blender po šaku borovnica i malina, dodajte sok od sveže isceđene – pomorandže, kašičicu meda i jednu bananu. Izblendirajte to i po potrebi razredite vodom. Popijte ujutru na prazan stomak.

Idealan doručak

Za doručak skuvajte speltu u zrnu, dodajte šaku suvog grožđa, iseckane suve smokve, kašiku mlevenih semenki lana, sušama i bundeve, deset mlevenih badema, kakao, rogač i cimet.

Losos i integralni pirinač

Filet lososa ispecite u rerni, a kao prilog poslužite integralni pirinač s brokolijem, šargarepom i prazilukom.

Ćuretina i kelj

Ćureće belo meso ispecite u foliji, a pred kraj otvorite foliju i još malo zapecite. Poslužite uz kelj baren na pari i preliven maslinovim uljem.

Varivo od sočiva i prosa

Solju sočiva skuvajte sa šargarepom, celerom, crnim lukom i lovorovim listom. Posolite, dodajte sok od paradajza po želji i petnaest minuta pred kraj sipajte pola šoljice prosa.Minut pred kraj kuvanja dodajte iseckan beli luk i peršunov list.

Loading...
Loading...
loading...
----