Dijeta 21 dan skida do 10 kilograma upornog sala

Dijetu 21 dan je osmislio nutricionista i fitnes-instruktur Brajan Flet. Ova dijeta obećava da ćete izgubiti 5-10 kilograma za 21 dan.

Brajan Felt tvrdi da ljudi koji drže dijetu za mršavljenje imaju širok spektar koristi od nje.

  • Skidanje upornih masnih naslaga
  • Nestanak celulita
  • Povećan nivo energije
  • Bolji nivo holesterola
  • Boli mišićni tonus
  • Zdraviju kožu i kosu
  • Brži metabolizam

Flet tvrdi da ljudi koji drže dijetu 21 dan u proseku gube 5-10 kilograma čiste, nepotrebne masnoće.

Neki ljudi koji su se pridržavali ovog režima ishrane gubili su i po 15 kilograma. Rezultati zavise od toga koliko napora zaista uložite u ovu dijetu. Ako želite da izgubite još više kilograma, postoji opcija da dijetu držite i duže od 21 dan.

dijeta 21 dan

Kako skinuti uporno salo ?

Ova dijeta koristi pet tehnika kako bi se izgubile suvišne masnoće:

  1. Smanjen unos kalorija
  2. Naizmeničan post
  3. Smanjen unos ugljenih hidrata
  4. Vežbanje
  5. Uzimanje suplemenata

Svaki od ovih metoda ima značajan efekat, tako da se ne morate pridržavati svih metoda. Ipak, ako želite da primenjujete sve ove metode, mnogo ćete brže izgubiti kilograme.

21 dan dijeta ima tri faze

Svake nedelje dijete počinjete novu fazu. Svaka od ovih faza podrazumeva mali unos ugljenih hidrata i kalorija. Svrha jeste da se izgubi što više masnoća u početku, kako bi se postepeno uvodilo što više celovitih namirnica u ishranu. Na kraju ćete doći do nutricionistički izbalansirane i kompletne ishrane kako biste mogli da održavate željeni nivo telesne težine.

Pravilo „jedan i po kilogram“

Kada završite sa dijetom 21 dan, ili je ranije prekinete jer ste dostigli željeni broj kilograma, nastavićete da se merite svakog dana. Svaki put kada primetite da imate kilogram i po ili više od željene težine, odmah započnite prvu fazu i nastavite sa njom dok se ne vratite na željenu težinu, što obično traje dan ili dva. To znači da su vam dozvoljeni i povremeni obroci po želji, a i dalje ćete mršaviti.

Preporučene namirnice

Pšenični proteini, piletina, ćuretina, govedina, riba, jaja, krem-sir, špargle, cvekla, kupus, artičoke, bundeve, brokoli, šargarepa, celer, kelj, pečurke, crni luk, paprika, spanać, paradajz, karfiol, avokado, bademi, semenke bundeve, seme suncokreta, maslinovo ulje, puter, majonez, sirće.

Dijeta 21 dan jelovnik

Prvi obrok – oko podne

  • 3 poširana jaja
  • Dinstani spanać, paprika i pečurke

Drugi obrok – 16 h

loading...
  • 50 grama tunjevine
  • Barene špargle i karfiol

Treći obrok – 20 h

  • 50 grama ćuretine ili pilećih prsa
  • Bareni brokoli i šargarepe

Kako što vidite jelovnik dijete 21 dan je specifičan i za razliku od svih dijeta praktično preporučuje preskakanje doručka!

Jelovnik ne ograničava količinu povrća i pečuraka pa možete napraviti izmene za svaki dan po vašoj želji prema spisku dozvoljenih namirnica koji se nalazi iznad ovog primera jelovnika.Namirnice iz prvog reda (plave) jedite svakog dana.

Vežbajte po 20 minuta svakog dana

U knjizi u kojoj je opisana dijeta 21 dan, opisane su i vežbe uz pomoć kojih ćete udvostručiti rezultate dijete. Ove vežbe su osmišljene za ljude koji nemaju vremena da idu u teretanu svakog dana, ali se u knjizi nalaze i vežbe u teretani za ljude koji idu tamo.

Da biste postigli željeni efekat, vežbajte po 20 minuta dnevno 3-4 dana nedeljno. Masnoće se mnogo lakše sagorevaju uz intenzivne vežbe nego uz duge kardio vežbe.

Za

  • Kilogrami se brzo gube
  • Dijeta je zasnovana na kliničkim ispitivanjima
  • Sve dozvoljene namirnice verovatno već kupujete u super-marketu
  • Kada dostignete željenu težinu možete jesti šta god poželite

Protiv

  • Program je vrlo restriktivan i podrazumeva drastično smanjenje unosa kalorija
  • Podrazumeva post, što može rezultirati i glađu
  • Zahteva izbacivanje hrane bogate ugljenim hidratima, što uključuje voće, povrće bogato skrobom, mahunarke i testa od celog zrna
  • Dozvoljeni su suplementi kofeina i nikotina, što može imati negativne nuspojave

Brz gubitak težine može doneti rezultate

Dijeta 21 dan podrazumeva ishranu sa smanjenim unosom kalorija i ugljenih hidrata u kombinaciji sa postom. Ovakav pristup daje brz gubitak kilograma tako što se ograničava unos „goriva“ u organizam i tako se postiče trošenje nataloženih masnoća.

Ova dijeta je vrlo restriktivna i možda ćete biti gladni tokom dijete. Zato je ova dijeta prikladna za vrlo motivisane i uporne ljude koji su spremni na ovakav režim ishrane.

------
------ ----
Loading...
---
loading...